こんにちは！
Dr.トレーニング、マタニティトレーニング責任者の青柳です。
『妊娠中にお腹が大きくなってきて、腰のあたりが痛くなる…』
こんなお悩みを、お客様から聞くことが大変多いです！
今回は腰痛を改善するために大切な、腹筋群*に含まれる腹直筋（ふくちょくきん）についてお話をします。
（*腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋の総称）
今回は…
『腹筋群はハンモックのように、妊娠中のお腹の重さを支えてくれる』
『腹直筋は妊娠中の反り腰姿勢による腰痛緩和に役立つ』
『腹筋群の筋肉が落ちることは、妊娠すれば避けられないなので、妊娠前から鍛えておきたい』
『マタニティ・産後トレーニングでも腹筋群の運動はオススメしますが、腰痛や腹直筋離開などの場合は注意が必要です』
これらを覚えていただけるとうれしいです！
腹筋群が大切な理由
腹筋と聞いて、『くっきり割れた腹筋』を思い浮かべるかもしれません。
この筋肉が腹直筋で、他の腹筋群の筋肉と一緒に、妊娠中の体の変化へ対応するために働きます。
妊娠中の腹直筋は、腹筋群の中で最も筋肉量が落ちやすく、加齢の影響も受けやすいとされています※1。
お子さんの成長に伴ってお腹が大きくなると、骨盤が前に傾き、腰が反って背中が丸まったような姿勢になります。
このとき、お腹は前方への張り出してくるので、重さを支えるために腹筋群がハンモックのように働きます。
ハンモックの底になる部分が腹直筋なのですが、腹筋群に十分な強さがない場合は、お腹の重さに耐え切れず、腹直筋が過度に引き伸ばされることで、下の写真のような腹直筋離開*になる可能性があります。
（*筋肉が横に割れて腹筋が広がっている状態）
Emilymiller123, CC BY-SA 3.0 <https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0>, via Wikimedia Commons
また腹直筋は骨盤を後に傾け、腰を丸めるために働く筋肉であるため、過度な反り腰となりやすい妊娠中にも鍛えておきたいです。
でも、胴体を丸める・ひねるような動作がしづらくなる妊娠中に、がんばって筋肉をつけようと、腹筋運動をするのはオススメできません。
妊娠中に腹筋群が弱くなってしまうことは避けられませんが、これを知って妊娠前から対策をする・しないでは、不調の有無・体型戻しで大きな差が出ます！
具体的な腰痛予防と、お腹の引き締めエクササイズ（腹筋運動だけではありません！）は、今後の記事で解説させていただきます！
今回の文献
